Учитывая, что гнев как неотложный императив изменений дает полезную точку зрения для анализа наших вариантов, действий и эффективности. Эта точка зрения поднимает эти вопросы:

Почему я получаю этот сигнал для изменения? Что это говорит мне о моих собственных убеждениях, ценностях , целях , суждениях, чувстве справедливости и потребностях ?
Что нужно изменить ?
Какие шаги необходимы для проведения изменений?
Кому нужно действовать, чтобы внести изменения?
Когда должно произойти изменение?
Будет ли изменение эффективным?
Будет ли изменение продолжительным?
Будет ли результат конструктивным?
Почему я получаю этот сигнал для изменения? Что это говорит мне о моих собственных убеждениях, ценностях, суждениях, чувстве справедливости и потребностях? Подумайте об этом очень осторожно. На самом глубоком уровне своего сознания, верований, ценностей и потребностей , что это такое во мне, что вызвало это событие, чтобы рассердить меня?

Являются ли мои убеждения , ценности , цели и суждения обоснованными и полезными? В чем заключается основание для моего чувства справедливости? Что мне нужно, чего я не получаю? Является ли необходимость действительной? Как я могу сформировать запрос на лучшее получение того, что мне нужно ? Каковы действия, которые, скорее всего, принесут мне то, что больше всего нужно? (Подсказка, месть не является необходимостью ).

Что нужно изменить? и кому нужно действовать, чтобы внести изменения?

Наш импульс заключается в том, чтобы настаивать на том, что теперь вы должны измениться, чтобы удовлетворить свои потребности . Но конструктивный ответ на гнев требует преодоления этого эгоцентричного импульса, позволяющего более широко и глубже анализировать информацию и варианты. Начните с сосредоточения на конструктивных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед. Если ваши действия в ответ на гнев, например, преданные резкой ярости, не вызовут необходимого изменения, тогда это действие не является хорошим выбором.

Какие шаги необходимы для проведения изменений?

Конструктивный ответ на гнев требует более широкого и более глубокого анализа информации и вариантов. Проверьте эффективность ваших запланированных изменений, изучив, почему вы считаете, что они приведут к необходимым изменениям.

Когда должно произойти изменение? Гнев может быть очень сильной эмоцией с почти подавляющим побуждением действовать немедленно. Хотя почти каждая часть вашего существа кричит, что вы сейчас действуете, вам важно найти силы, чтобы противостоять этому сильному побуждению. Потерпи. Успокойся. Контролируйте себя. Сделайте три глубоких вдоха. Считай до десяти, медленно.

Потратьте время, чтобы точно оценить ситуацию. Будьте скептичны и не спешите, используйте продуманный запрос и веские доказательства, полученные из нескольких надежных источников.

Будет ли изменение эффективным? Будет ли изменение продолжительным? Будет ли результат конструктивным? Имейте в виду, что действие в гневе неизбежно вызывает больше гнева со стороны. Поймите, что вы можете изменить, а что нет . Создайте варианты взаимного выигрыша. Придумайте больше вариантов взаимной выгоды. Каковы наилучшие варианты удовлетворения ваших потребностей ? Что вы можете сделать?