Сбалансированное питание залог красоты и здоровья.

За сутки чeловек должен съедать столько, сколько калорий он тратит, также питание должно быть разноoбразным. В большинстве случаев несбалансированное питание и излишек калорий ведет к лишнему весу.
Калории – это энергетическая ценность продуктов. В среднем, при умеренно активнoм образе жизни мужчина расходует 2500 ккал. , женщина — 1900 ккал.Чтобы быть здоровым и полным энергии — человек должен следить не только за калорийностью продуктов, но и за разнообразием меню.Одни и те же продукты на столе, лишают возможности получить необходимый набор минеральных веществ, витаминов и минеральных веществ.
При сбалансированном питании продукты поступают в определенном количестве, достаточном для хорошего самочувствия, подъема энергии и профилактики различных хронических заболеваний.

pitan2

Смысл в том, чтобы полимерную пищу заменить пищей только из тех элементов, которые участвуют в обмене веществ, чтобы удовлетворить потребности организма в точном соответствии с особенностями обмена.

Главное правило сбалансированного питания заключается  в   приготовлении пищи. Поэтому всем желающим питаться правильно просто необходимо приобрести пароварку.

Пища, приготовленная на пару, и вкусная, и полезная, потому что сохраняет все необходимые вещества. Многие, конечно, захотят поспорить, мол, очень мало блюд можно приготовить в пароварке, к тому же нельзя пользоваться специями. Это заблуждение. Можно сварить и кашу, и замечательные вторые блюда из мяса и рыбы, и многое другое. А что касается специй – продаются пароварки со специальным отсеком для них.

 Пример меню сбалансированного питания на один день.

Завтрак. Он может состоять из пары тостов из цельнозернового хлеба, хлопьев с молоком, йогурта или фрукта.

1-й перекус. Выпить стакан кефира  или любого кисломолочного продукта. Можно добавить один фрукт.

Обед. Подойдет легкий салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, овощной суп, пюре с рыбой или с куриной котлетой. Компот, либо кисель.

2-й перекус. Отличным вариантом будет овсяное печенье, коктейль из фруктов. Еще можно побаловать себя несколькими дольками темного шоколада.

Ужин. Постное мясо, либо тушеные овощи. Позволительно выпить бокал сухого вина. Можно съесть несладкий фрукт.

 

В принципе, это меню является универсальным примером сбалансированного питания для похудения и подойдет любому здоровому человеку, который не имеет никаких противопоказаний или ограничений. Важно только разнообразить меню каждый день в течение недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.