Как похудеть — с чего начать

Как можно похудеть.

ШАГ 1   С чего начать?

  

1. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Так, например, если ваш вес равен 86 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 86 / (1,6 х 1,6) = 33,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ.  Таблица данных ИМТ есть в вебинаре 1  код доступа:777

ссылка на вебинары: >>>>>>>>

II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания.

Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни.

Затем, используя специальный  счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания. Составить меню на день не превышающее 1400 калорий.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.