Как можно похудеть.
ШАГ 1 С чего начать?
1. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Так, например, если ваш вес равен 86 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 86 / (1,6 х 1,6) = 33,5.
Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ. Таблица данных ИМТ есть в вебинаре 1 код доступа:777
ссылка на вебинары: >>>>>>>>
II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания.
Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни.
Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания. Составить меню на день не превышающее 1400 калорий.