Сегодня сон является одной из самых богатых тем в науке: зачем он нужен, почему хороший сон трудно получить, и как это влияет на все, начиная от наших спортивных результатов, здоровья до наших доходов.
Качество сна напрямую влияет на качество вашей реальной жизни, в том числе, на ваши остроту ума, производительность, эмоциональное равновесие, творчество, физическую жизненную силу, и даже, на ваш вес. Никакая другая деятельность не доставляет так много преимуществ с таким небольшим усилием!
Как вы начнете получать достаточное количество сна — ваша энергия и эффективность будет расти. В самом деле, вы обнаружите, что сможете сделать больше в течение дня, чем когда у вас был неправильный режим сна.
А теперь таблица средней потребности сна по возрасту:
Ученые из Университета Калифорнии обнаружили, что есть 3% населения, которым необходимо всего 6 часов сна. Проверить входите ли вы в эту группу очень просто, попробуйте спать 6 часов и если днем, вы будете чувствовать себя энергичным, значит вам достаточно 6 часов.
Но, в большинстве случаев, если вы спите меньше 7,5 часов каждую ночь, скорее всего, вы лишены достаточного количества сна. Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько недостаток сна влияет на вас.
А теперь признаки недостатка сна:
- Утром вы постоянно жмете на кнопку повтора будильника, так как не можете встать с первого раза.
- По утрам с трудом вылезаете из постели
- Чувствуете себя вялым во второй половине дня
- Клюете носом на встречах, лекциях, или в теплых комнатах
- Становитесь сонным после тяжелой пищи или при движении
- Вам нужно подремать днем
- Вы можете заснуть во время просмотра телевизора в вечернее время
- Засыпаете в течение пяти минут, после того, как легли в кровать
Для чего же необходимо придерживаться правильного режима сна?
Вот следующие проблемы, которые у вас могут быть, если игнорировать вышесказанное:
- Усталость, вялость и отсутствие мотивации
- Капризность и раздражительность
- Снижение творчества и навыков решения проблем
- Неспособность справиться со стрессом
- Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции
- Ухудшение внимания и проблемы с памятью
- Увеличение веса
- Нарушения моторики и повышенный риск несчастных случаев
- Трудности в принятии решений
- Повышенный риск развития диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем
Приятного Вам сна!