Осознанность – это способность принимать решения, когда вы видите и плюсы, и минусы. Потому что вы готовы увидеть реальность такой, какая она есть. Осознанность поможет понять иллюзию всех негативных эмоций и всегда позволяет увидеть, что на самом деле происходит. Когда вы поймете собственные реакции в тех или иных ситуациях, вы либо поймете, что это действительно оправдано, либо придете к выводу, что с этим нужно что-то делать.
Упражнение 1. Осознанность
Чаще спрашивайте себя: «Какой я на самом деле? Что привношу хорошее или плохое, в свою жизнь, прямо сейчас?» Поставьте будильник на телефоне и периодически «просыпайтесь»: «Что я делаю сейчас для себя? Укрепляю или разрушаю себя?»
Используйте технику «Юмор», если увидели, что прямо сейчас делаете не то, что укрепляет ваше эмоциональное состояние. Вносите больше юмора и сами легче относитесь к происходящему.
Пробуждайтесь осознанно. Откройте глаза и, прежде чем соскочить с кровати, обратите внимание на дыхание. Ощутите медленный поток тепла, который протекает от кончиков пальцев на ногах до макушки. Он бережно укутывает каждую часть вашего тела и говорит вам «доброе утро». Сканируйте свое тело снова и снова. Если где-то чувствуете дискомфорт, уделите пару секунд этой зоне. Старайтесь не оценивать. Разрешите мыслям быть, но не поглощать вас. Пожелайте себе хорошего дня. Откройте глаза.
Установите контакт с природой. Отдых на природе – отличное время для косметического ремонта в голове и восполнения энергии. Не надо никуда бежать, переживать, казаться, думать. Самое время, чтобы нажать на кнопку «стоп» и оглянуться вокруг. Гуляйте, наблюдайте, ощущайте. Попробуйте раствориться среди живого.
Заметьте три вещи
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.