Требования (долженствования).
Представляют собой абсолютистские требования к себе, окружающим и миру соотноситься с нашими потребностями.

«Всегда должен восхищать других», «должен быть успешным», «не имею права на страдания», «настоящий мужчина должен уметь зарабатывать и желательно много».

«Должна ли?» , «Сколько должен?», «Как должен?», «Должны ли люди?»

Иррациональность приведенных как пример установок в том, что нельзя доказать, словно что-либо «должно» или «обязано» быть так, а не как-то еще. Причем «требование» – наиболее распространенное, среди всего многообразия установок, его просто обнаружить у того, кто находится в депрессивном состоянии, страдает тревожным расстройством или имеет какую-либо зависимость.

Короче говоря, это привычные ошибки мышления. Когда вы испытываете когнитивное искажение, ваша интерпретация событий обычно бывает негативной.

Большинство людей время от времени испытывают когнитивные искажения. Но если их подкреплять достаточно часто, они могут усилить беспокойство, углубить депрессию, вызвать трудности в отношениях и привести к множеству других осложнений.

Если человек не способен справиться с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, то он автоматически формирует такие искажения.

Другими словами стресс плохо влияет на мышление человека, а хронический стресс изменяет картину мира так, что у него появляются болезненные фантазии которые он воспринимает как реальность. Но эти фантазии необходимы, чтобы он выжил. Хотя в долгосрочной перспективе такое мышление наоборот вызовет массу проблем.

Вряд ли полезно наказывать себя тем, что вы «должны» уметь делать в данной ситуации. Утверждения «должен» и «следует» часто используются мыслителем, чтобы негативно взглянуть на свою жизнь.

Эти типы мыслей часто уходят корнями в внутренние семейные или культурные ожидания, которые могут не подходить для человека.

Такие мысли могут снизить вашу самооценку и повысить уровень беспокойства .

У вас чувство вины?

Вы в депрессии?

Ищите на фоне хронического стресса когнитивные искажения…

Действительно ли вы должны?

Действительно ли должны вам?

Вы оценили реальные обстоятельства ситуации?

Бернс утверждает, что попытки мотивировать себя таким образом могут парадоксальным образом привести к апатичным и немотивированным чувствам.

Чувство разочарования часто возникает из-за того, что высказывания «должны» направлены другим людям.

Чувства стыда, вины и ненависти к себе часто возникают в результате того, что утверждения должны быть направлены против нас самих.